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Alertas por calor

4 julio, 2019

Este mes vamos a tener distintas olas de calor. Aquí van algunos consejos para pasar este frio.

Como comportarse frente al calor:

  • Beba frecuentemente sin esperar a tener sed. Tome al menos dos litros de líquidos al día (agua, zumos, infusiones o bebidas isotónicas para deportistas). Limite el consumo de café, té y colas. Evite las bebidas alcohólicas o muy azucaradas.
  • Haga comidas ligeras. Aumente el consumo de ensaladas, verduras, gazpachos y frutas.
  • Dúchese o refrésquese frecuentemente.
  • Use ropa amplia, ligera y de color claro. Utilice calzado cómodo y que transpire.
  • Si puede, salga a primera hora de la mañana o al atardecer, cuando la temperatura es más fresca. Camine por la sombra.

En el hogar:

  • Cuando esté en casa, permanezca en la zona o habitación más fresca durante el mayor tiempo posible. Si no dispone de aire acondicionado, averigüe qué sitios refrigerados hay cerca de su domicilio por si precisara acudir a ellos para refrescarse.
  • Baje las persianas y los toldos de las ventanas expuestas al sol, sobre todo si vive en pisos altos.

Especial precaución con:

  • Limite, en la medida de lo posible, las actividades laborales o deportivas intensas al aire libre, especialmente a las horas más calurosas del día. Haga descansos frecuentes.
  • Protéjase del sol aplicándose cremas fotoprotectoras y utilizando sombreros y gafas de sol.
  • No permanezca mucho tiempo en un coche parado o sin aire acondicionado, aunque las ventanillas estén abiertas. No deje nunca a niños o mascotas solos en su interior.
  • Esté pendiente de sus familiares, amigos o vecinos de edad avanzada, especialmente si viven solos.
  • Los bebés y los niños pequeños son muy sensibles a los efectos del calor. Preste atención si muestran irritabilidad o llanto inconsolable. Manténgalos siempre frescos e hidratados.

En cualquier caso, si sospecha que puede padecer algún síntoma importante o problema relacionado con el calor que no puede resolver por sí mismo, busque atención sanitaria.

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